Las dominadas desarrollan la musculatura del tren superior trabajando con el propio peso corporal. Una rutina de estos ejercicios combinada con una buena alimentación y un estilo de vida saludable puede convertir tu espalda y brazos en los de Thor. ¿No nos crees?
Durante meses hemos probado muchas de las barras dominadas más vendidas de los últimos años. Al final, tras mucho comparar y someterlas al máximo rendimiento, hemos optado por estas 5 por ofrecer la mejor relación calidad-precio.
En esta guía de compra te lo contamos todo: los pros y contras de hacer dominadas, los músculos implicados, las mejores barras para casa, para el techo, para la pared, para la puerta…
¡No te pierdas ni un solo párrafo de nuestra guía!
Las 5 Mejores Barras de Dominadas del 2020
Pros y Contras de las 5 Mejores Barras para Hacer Dominadas
- Con espuma de caucho, ninguna ampollas mas en las manos
- Con las Gomas trasparentes a los lados, ningun señales en...
- Longitud: 72-105 cm regulable de forma continua (barra...
- Con manual de empleo incluido, el video de montaje y el...
¿Qué más destacamos de la barra de dominadas Trend-Welt?
- Es muy ergonómica y contienen espuma de caucho en los agarres para evitar ampollas durante la realización de los ejercicios.
- Protege los marcos de las puertas.
- Incluye manual de instalación en vídeo.
- Ideal para el hogar.
- Altamente resistente y segura.
- Fácil de instalar.
- Muy económica.
- Hay que seguir detenidamente las instrucciones del fabricante para no caer en el suelo.
- Con múltiples posiciones para diferentes agarres, esta...
- Practicidad: Apto para particulares y profesionales *...
- Herramienta de Fitness para mantener ajuste, también...
- Tamaño: 99 x 52 x 18 cm * Número de agarres: 2 piezas *...
- Apta para deportistas profesionales.
- Cómoda y segura.
- Múltiples posiciones.
- La instalación puede complicarse ya que requiere conocimientos previos.
- El tubo interior está hecho de acero al carbono de alta...
- ¡Puedes elegir una variedad de longitudes! Se recomienda...
- La cerradura tiene una función de bloqueo de seguridad, si...
- Construye tu cuerpo superior de manera efectiva - Entrena...
Esta barra para dominadas no necesita tornillos y se puede quitar y poner tantas veces como sean necesarias. Según nuestros test, soporte una carga máxima de hasta 200 kg. Es flexible y fácil de transportar.
Recuerda que este dispositivo es apto para marcos de puertas de hasta 130 cm.
- Se adapta a puertas y paredes sin dejar marcas.
- Ideal para practicar ejercicio sin moverse de casa.
- Mientras permanece instalada no es posible cerrar la puerta.
- El adidas Door Gym es un equipo de entrenamiento en el hogar...
- Mejorar tu postura al enderezar los hombros y fortalecer el...
- Equipadas con agarraderas acolchadas estratégicamente...
- El Door Gym también se puede usar en el piso para darle un...
Además de barra de dominadas, puede emplearse en el suelo para realizar flexiones. No temas por la seguridad de tu puerta, esta barra incluye zonas acolchadas que evitan los impactos y rozaduras en los marcos.
- Fabricada por una marca ampliamente conocida en el mundo deportivo.
- Fácil de montar.
- Muy útil para el hogar.
- No soporta tantos kg como otros modelos.
- Esta barra de dominadas ofrece una gran variedad de mangos.
- Puedes elegir entre una superficie recubierta o galvanizada...
- Ideal para deportistas, clubes de fitness, para atletas de...
- Soporta hasta 200 kg.
- La mejor para entrenamientos de rendimiento profesional.
- Se puede usar también en exterior.
- Algo grande para instalar en casa.
Tipos de barras de dominadas
Barras de dominadas según la ubicación
Tipos de barras dominadas
¿Sabías que en el mercado puedes encontrar diferentes tipos de barras de dominadas? Aquí te lo contamos todo para que elijas la que más se adapte a tus necesidades.
🖤 Barras de dominadas multifuncionales:
Las barras multifuncionales permiten al usuario tonificar otros músculos del cuerpo. En ellas podrás trabajar tus abdominales, espalda, brazos… Leer más…
🖤 Barras de dominadas desmontables:
Las barras para dominadas desmontables están disponibles en diversos modelos, pero los que más nos gustan son los que simulan jaulas de entrenamiento y las individuales. Lo más característico de estas barras para dominadas es que permiten realizar otros ejercicios. ¿Quieres conocer los modelos más vendidos? Leer más.
🖤 Barra de dominadas extensible:
Las barras de dominadas extensibles son aquellas que se instalan entre dos paredes o en el marco de la puerta. Su funcionamiento es sencillo, gracias a su sistema ajustable, se adaptan a la distancia entre dos puntos para fijarse mediante la presión que ejercen sus extremos. Te mostramos las 3 mjeores. Leer más…
Barra de dominadas según el lugar de instalación
Además de los tipos que ya hemos mencionado, encontramos otra clasificación de barras de dominadas que atienda al lugar donde han de instalarse. ¡No te lo pierdas!
🖤 Barras dominadas de pared:
🖤 Barras dominadas de puerta:
Las barras dominadas para la puerta o barra de dominadas extensibles son la opción ideal para practicar ejercicio en casa. Se caracterizan por su sistema de sujeción, simulando a los percheros que solemos ubicar detrás de la puerta para colgar abrigos y otra vestimenta. ¿Quieres descubrirlas? Pincha en el enlace y descubre los modelos más vendidos del 2020 y los que más nos han gustado. Leer más…
🖤 Barras dominadas techo:
Ya conoces casi todos los modelos de barra de dominadas en función del lugar de uso, pero no podía faltar en esta lista uno de los más seguros según las opiniones de nuestros expertos, las barras de dominadas para el techo. Estos aparatos necesitan un sistema de instalación algo más profesional que los modelos anteriores, por eso solo son recomendables para gimnasios y otros centros deportivos. Consideramos que estas barras dominadas deben permanecer en el mismo sitio de forma duradera y fija. Leer más…
🖤 Barras dominadas suelo:
Además de las barras de dominadas para pared, puerta y techo, encontramos otra modalidad bastante interesante, pero de un tamaño considerablemente mayor, las barras de dominadas para el suelo. Se trata de aparatos avanzados, generalmente multifuncionales, que abarcan una amplia cantidad de espacio. Leer más…
🖤 Barras dominadas casa:
Por último, queremos hablarte de las barras de dominadas para casa. Si creías que solo podrías trabajar tu tren superior en el gym, estabas muy equivocado. Las barras dominadas para el hogar han hecho posible que puedas mejorar tu marca sin tener que pagar una cuota mensual en el gym de tu ciudad. ¡No te pierdas sus ventajas! Leer más…
Guía para comprar una barra de dominadas
Antes de decantarte por una otra máquina para hacer dominadas, tendrás que tener en cuenta ciertos aspectos. Aquí te los resumimos todos:
- Lugar
El lugar donde vayas a instalar la barra de dominadas será determinante para optar por un modelo u otro. Por ejemplo, para hacer dominadas en casa se recomiendan los de puerta, ya que pueden instalarse con total comodidad en los marcos. Si por el contrario vas a ubicarla en un centro deportivo, sin duda deberás decantarte por uno de techo o de suelo.
- Seguridad
La seguridad de estas máquinas debe ser primordial, pues recuerda que vas a trabajar en suspensión y cualquier fallo puede hacer que te desprendas y te golpees con el suelo. Para
- Tipos
Antes te comentábamos todos los tipos de máquinas de dominadas que puedes encontrar en el mercado. ¿Cuándo optar por un tipo u otro?
- Si quieres una barra para hacer dominadas en casa te recomendamos los modelos para puertas: extensibles y de colgar. Ambos ocupan muy poco espacio y se instalan rápidamente.
- Si vas a entrenar a diario y con intensidad, deberás apostar por el modelo más seguro: las barras de dominadas para el techo.
- Si además de hacer dominadas quieres practicar otros ejercicios serían interesante las barras de dominadas del suelo.
Dominadas para ser funcionario
Las dominadas son imprescindibles en determinadas pruebas para el acceso al cuerpo de funcionarios del estado. Concretamente para las de policía y bombero. En ambos casos se requiere a los participantes un nivel concreto en la realización de dominadas, así como un número específico en un determinado lapso de tiempo.
Dentro del cuerpo de policías, las dominadas para policía nacional son obligatorias, sin embargo, las locales varían en función de la provincia. Llegando a excluirse de muchas comunidades.
¿Quieres conocer los baremos y requisitos que establecen las últimas convocatorias?
En el caso de las dominadas para hombres en las oposiciones de policía, los aspirantes deberán extender los brazos en su totalidad rebasando la barbilla y sin balanceo del cuerpo o movimientos de piernas. Para sacar un 5 hay que realizar al menos 10 repeticiones, 17 para el 10.
Por otro lado, las mujeres deberán mantener la misma postura, pero aguantando sin moverse. Piernas estiradas y barbilla por encima de la barra sin tocarla. Para llegar al 5 habría que aguantar en esa posición 57 minutos, y 1’35’’ para el 10.
En las oposiciones para bomberos la calificación y el procedimiento cambian. No son dominadas tan estrictas como en el ejercicio de los policías, pero aquí deberán realizarla tanto los hombres como las mujeres según el siguiente baremo.
- Hombres: 35 para el 10 y 15 para el 5.
- Mujeres: 30 para el 10 y 13 para el 5.
¿Qué músculos se trabajan con las dominadas?
Los músculos implicados en las dominadas varían en función de la posición de las manos durante la realización de los ejercicios.
Antes de adentrarnos en esta cuestión, conviene repasar los tipos de agarres:
- Agarre supino: cuando nuestras manos están mirando hacia nosotros. Por ejemplo, cuando realizamos bíceps con mancuernas.
- Agarre prono: cuando las manos están opuestas a nosotros.
Sabiendo los tipos de agarre pasamos a la teoría pura y dura.
¿Qué músculos se implican más mientras realizamos dominadas con agarre prono?
- El trapecio y el dorsal ancho.
¿Y con agarre supino?
- Oblicuo externo.
- Erectores espinales.
- Bíceps braquial.
- Pectoral mayor.
Para entrenar hay que tener tiempo y ganas y, después de una jornada laboral de ocho horas, seguramente no te apetezca nada tener que ir al gimnasio. No obstante, gracias a tu barra dominadas no vas a tener que moverte de casa para ejercitar tu cuerpo. ¡Este verano lo agradecerás!
Tipos de barra dominadas
Cuando nos colgamos de una barra o de algún lugar elevado y flexionamos los brazos, lo que estamos haciendo es una dominada, un ejercicio con el que se trabaja la parte superior del tronco. Los brazos empiezan extendidos y tienes que doblarlos hasta que consigas poner la barbilla por encima de la barra, con lo que aumentas la musculatura del dorsal ancho. Podemos diferenciar básicamente entre tres tipos diferentes de barras de dominadas:
- Barra de dominadas de puerta: se fijan al marco de la puerta y la barra queda encajada ahí. Como es evidente, debes tener en cuenta la medida del ancho de tu puerta. Además, el grosor de la pared también es importante porque una pared fina será muy endeble como para soportar nuestro cuerpo. Por último, fíjate en el peso que aguanta cada barra pues, si es inferior a su peso, caerás al suelo.
- Barras de pared: la instalación de estos elementos es más sencilla pues son barras extensivas que se colocan entre dos paredes y, dependiendo de la distancia que hay entre ambos muros, podrán ser más o menos larga. Al igual que en el caso anterior, fíjate en el peso que soportan, algunas de ellas alcanzan incluso los 300 kg.
- Barras con saco de boxeo: estas barras, además de ofrecerte la posibilidad de fortalecer el tronco, te permiten contar con un pequeño gimnasio en casa para que trabajes diferentes zonas del cuerpo. Vas a poder realizar diferentes tipos de ejercicios.
Así pues, a la hora de apostar por un modelo u otro, tienes que tener claro que no todos son iguales. Cada uno tiene unas especificaciones que las hacen diferentes del resto. Hay modelos más grandes, otros son más compactos y otros son más complejos de instalar, algunos se fijan a la pared con clavos y otros no. ¡Elige el que más se adapta a ti!
¿Qué músculos se trabajan?
Hay varios músculos que salen fortalecidos gracias a estos ejercicios. Algunos de ellos son:
- Romboides y trapecio interior y medio: los músculos de la parte alta de la espalda se desplazan hacia abajo y hacia arriba.
- Deltoide posterior, dorsal mayor y pectoral mayor: son los músculos delanteros y traseros del pecho y los que ayudan a los brazos a ejercer el movimiento de elevación.
- Bíceps braquial: es el músculo con el que se flexiona el codo.
- Músculos de antebrazos y manos: estos serán trabajados, o no, según cómo te sujetes a la barra.
¿Qué hay que evitar?
- Lo más habitual es que para poder elevarte más fuerces el trabajo de los hombros, lo que puede sobrecargar esta parte del cuerpo. No los encojas, tienes que colocarlos hacia atrás. Gracias a esto, tomarás esta postura en tu vida diaria y mejorarás tu posición corporal.
- Aproxima los brazos al tronco y no al revés, pues el movimiento lo tienen que hacer las extremidades. Si quieres recudir el peso de tu cuerpo, flexiona las rodillas.
¿Quién puede hacer estos ejercicios?
Estas actividades son apropiadas para todo aquel que quiera trabajar su musculatura pero hay determinadas profesiones que, por el esfuerzo físico que requieren, las convierten prácticamente en obligatorias.
Trabajar como bombero o en cualquier otro cuerpo de seguridad exige estar siempre en forma. Asimismo, los bomberos tienen que sujetar en ocasiones mucho peso con la espalda y, gracias a estos ejercicios, la tendrán siempre sana.
Las personas que practican deportes como la escalada o la lucha también conviene que practiquen dominadas. Durante la escalada, los músculos de la parte de arriba de la espalda son los que más peso soportan pues tienen que ayudar a elevar el resto del cuerpo, esto explica que sea tan importante tenerlos fuertes. Respecto a los deportes de lucha, fortalecer estos músculos es muy positivo pues, en caso de tener que reducir al contrincante, tendrás suficiente fuerza como para inmovilizarlo.
Por último, todos aquellos que se dedican profesionalmente al lanzamiento de peso o que lo practican como afición también tendrán que ejercitar los músculos de la parte superior del tronco pues es la mejor manera de reforzar esta zona y asegurar que, al lanzar algún objeto, no se resienta ninguna parte del cuerpo.
Como ves, la barra dominadas es adecuada para mucha gente y permite trabajar muchos músculos diferentes. Hay una gran variedad de tipos así que seguro que encuentras una perfecta para ti. No le des más vueltas y escoge la que tu creas conveniente, ¡verás como en un par de meses notas la diferencia!
¿Crees que lo has visto ya todo?
Pelotas de tenis
Es normal que las pelotas de mala calidad se rompan al poco tiempo de empezar a usarlas. Pero si juegas con una de estas, tendrás pelota de tenis para muchos años.