Para entrenar hay que tener tiempo y ganas y, después de una jornada laboral de ocho horas, seguramente no te apetezca nada tener que ir al gimnasio. No obstante, gracias a tu barra dominadas no vas a tener que moverte de casa para ejercitar tu cuerpo. ¡Este verano lo agradecerás!

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Tipos de barra dominadas

Cuando nos colgamos de una barra o de algún lugar elevado y flexionamos los brazos, lo que estamos haciendo es una dominada, un ejercicio con el que se trabaja la parte superior del tronco. Los brazos empiezan extendidos y tienes que doblarlos hasta que consigas poner la barbilla por encima de la barra, con lo que aumentas la musculatura del dorsal ancho. Podemos diferenciar básicamente entre tres tipos diferentes de barras de dominadas:

  1. Barra de dominadas de puerta: se fijan al marco de la puerta y la barra queda encajada ahí. Como es evidente, debes tener en cuenta la medida del ancho de tu puerta. Además, el grosor de la pared también es importante porque una pared fina será muy endeble como para soportar nuestro cuerpo. Por último, fíjate en el peso que aguanta cada barra pues, si es inferior a su peso, caerás al suelo.
  2. Barras de pared: la instalación de estos elementos es más sencilla pues son barras extensivas que se colocan entre dos paredes y, dependiendo de la distancia que hay entre ambos muros, podrán ser más o menos larga. Al igual que en el caso anterior, fíjate en el peso que soportan, algunas de ellas alcanzan incluso los 300 kg.
  3. Barras con saco de boxeo: estas barras, además de ofrecerte la posibilidad de fortalecer el tronco, te permiten contar con un pequeño gimnasio en casa para que trabajes diferentes zonas del cuerpo. Vas a poder realizar diferentes tipos de ejercicios.
 

Así pues, a la hora de apostar por un modelo u otro, tienes que tener claro que no todos son iguales. Cada uno tiene unas especificaciones que las hacen diferentes del resto. Hay modelos más grandes, otros son más compactos y otros son más complejos de instalar, algunos se fijan a la pared con clavos y otros no. ¡Elige el que más se adapta a ti!

¿Qué músculos se trabajan?

Hay varios músculos que salen fortalecidos gracias a estos ejercicios. Algunos de ellos son:

  • Romboides y trapecio interior y medio: los músculos de la parte alta de la espalda se desplazan hacia abajo y hacia arriba.
  • Deltoide posterior, dorsal mayor y pectoral mayor: son los músculos delanteros y traseros del pecho y los que ayudan a los brazos a ejercer el movimiento de elevación.
  • Bíceps braquial: es el músculo con el que se flexiona el codo.
  • Músculos de antebrazos y manos: estos serán trabajados, o no, según cómo te sujetes a la barra.
 

¿Qué hay que evitar?

  1. Lo más habitual es que para poder elevarte más fuerces el trabajo de los hombros, lo que puede sobrecargar esta parte del cuerpo. No los encojas, tienes que colocarlos hacia atrás. Gracias a esto, tomarás esta postura en tu vida diaria y mejorarás tu posición corporal.
  2. Aproxima los brazos al tronco y no al revés, pues el movimiento lo tienen que hacer las extremidades. Si quieres recudir el peso de tu cuerpo, flexiona las rodillas.

¿Quién puede hacer estos ejercicios?

Estas actividades son apropiadas para todo aquel que quiera trabajar su musculatura pero hay determinadas profesiones que, por el esfuerzo físico que requieren, las convierten prácticamente en obligatorias.

Trabajar como bombero o en cualquier otro cuerpo de seguridad exige estar siempre en forma. Asimismo, los bomberos tienen que sujetar en ocasiones mucho peso con la espalda y, gracias a estos ejercicios, la tendrán siempre sana.

Las personas que practican deportes como la escalada o la lucha también conviene que practiquen dominadas. Durante la escalada, los músculos de la parte de arriba de la espalda son los que más peso soportan pues tienen que ayudar a elevar el resto del cuerpo, esto explica que sea tan importante tenerlos fuertes. Respecto a los deportes de lucha, fortalecer estos músculos es muy positivo pues, en caso de tener que reducir al contrincante, tendrás suficiente fuerza como para inmovilizarlo.

Por último, todos aquellos que se dedican profesionalmente al lanzamiento de peso o que lo practican como afición también tendrán que ejercitar los músculos de la parte superior del tronco pues es la mejor manera de reforzar esta zona y asegurar que, al lanzar algún objeto, no se resienta ninguna parte del cuerpo.

Como ves, la barra dominadas es adecuada para mucha gente y permite trabajar muchos músculos diferentes. Hay una gran variedad de tipos así que seguro que encuentras una perfecta para ti. No le des más vueltas y escoge la que tu creas conveniente, ¡verás como en un par de meses notas la diferencia!

¿Crees que lo has visto ya todo?

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